Какой протеин лучше всего подходит спортсменам?
СОДЕРЖАНИЕ
- Лучший протеин — это протеин с высокой биологической ценностью
- Виды сывороточного протеина
- Что такое казеины?
- Как выбрать протеиновую добавку?
- Лучший протеин в спортивном контексте
- Каковы преимущества употребления кофе перед тренировкой?
- Кофе перед тренировкой увеличивает работоспособность
- Снижение веса за счет употребления кофеина
- Антиоксиданты в кофе
- Пить кофе перед тренировкой полезно
Лучший протеин — это протеин с высокой биологической ценностью.
Протеин — ключевой элемент восстановления мышц. Это также помогает достичь лучшего состояния композиции тела, поскольку способствует увеличению мышечной массы. Белок является ключевым питательным веществом для восстановления мышц, но не все добавки продаются одинакового качества.
По этой причине важно знать, как распознать лучший протеин для спортсменов и выбрать тот, который соответствует их потребностям.
В случае обращения к экзогенным вспомогательным средствам, таким как добавки, важно всегда требовать сертификации, что продукт не содержит допинговых веществ, особенно если мы говорим об элитных спортсменах. Ошибка в этом отношении может дорого обойтись. Для остальных будет очень полезна следующая информация, которую я предоставлю ниже.
На рынке представлены самые разные протеиновые добавки. Однако необходимо подчеркнуть, что лучший вариант — это продукты из животных или их производных. Эти питательные вещества имеют более высокую биологическую ценность, содержат все незаменимые аминокислоты и имеют более высокий балл по усвояемости.
Следует отметить, что спортсмену может потребоваться общее потребление 2 граммов белка на килограмм веса в день, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания.
EMS Trainer. Molti uomini e donne suonano con il corpo perfetto. E poiché molti non riescono a realizzare questo sogno, soffrono a causa della loro insicurezza e disabilità fisiche. Naturalmente, in questi casi, è meglio consigliare uno psicologo. Ma a volte è necessario correggere le «imperfezioni» per aumentare l’autostima.
Источник: it.comprar-xtrazex.info
В некоторых случаях потребности могут быть даже больше. Оптимальным является то, что по крайней мере половина этой ценности поступает из продуктов животного происхождения.
Виды сывороточного протеина.
Сывороточный протеин имеет наибольшее количество доказательств в спортивном контексте. Поэтому он также наиболее рекомендуется специалистами. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Nutrients», сывороточный протеин помогает улучшить восстановление и композицию тела спортсмена.
Однако на рынке можно найти 2 разных продукта из сывороточного протеина: изоляты и концентраты. Что лучше — зависит от вида спорта. Учтите, что основное отличие состоит в том, что второй продукт содержит лактозу, то есть углеводы.
В анаэробных упражнениях может быть целесообразно использовать концентрат для стимуляции синтеза гликогена. Однако, если целью является максимальное потребление белка, всегда следует выбирать изолят. Кроме того, нельзя забывать, что изоляты всегда являются лучшим вариантом при непереносимости лактозы. В целом они гарантируют лучшее пищеварение.
Что такое казеины?
Есть еще один тип белковых добавок из молока, который также может найти применение в спортивном контексте: речь идет о казеинах. Они медленно перевариваются, поэтому оптимально включать их в рацион перед ночным отдыхом. Таким образом стимулируется анаболизм во время сна.
Есть данные, что регулярное употребление казеина способствует улучшению состава тела спортсмена. Это также может быть очень эффективной стратегией для улучшения восстановления и увеличения дневного потребления белка.
Как выбрать протеиновую добавку?
На рынке можно найти много других типов протеиновых добавок. Среди них выделяются те, которые сделаны из говяжьего белка, яичного и растительного белка. Последний имеет более низкое качество из-за его более низкой биологической ценности, но его следует рассмотреть спортсменам-веганам.
Что касается мясного или яичного протеина, то они не обладают лучшими характеристиками, чем сывороточный протеин, и их цена значительно выше. В лучшем случае они концентрируют внутри большее количество общих белков, но это тоже не слишком полезно, так как они также могут вызывать проблемы с пищеварением. Не всем этот протеин подходит.
Лучший протеин в спортивном контексте.
То, что спортсменам необходимо максимально увеличить потребление белка, — это реальность. Тем не менее, очень важно выбрать оптимальную добавку, чтобы обеспечить максимально возможное качество питательных веществ. В идеале перед употреблением любого продукта всегда консультируйтесь со специалистом по питанию.
Обычно рекомендуется сывороточный протеин, который имеет наибольшее количество преимуществ, но эксперт может указать иное.
Как правило, многие ищут изолят из-за более высокой концентрации питательного вещества. В любом случае, в определенных ситуациях, особенно при поиске эффективной замены запасов гликогена, можно рассмотреть вариант приобретения концентрата, чтобы обеспечить определенное количество лактозы, которое будет способствовать ресинтезу утраченных питательных веществ.
Каковы преимущества употребления кофе перед тренировкой?
Кофеин обладает способностью увеличивать окисление жиров, что приводит к экономии гликогена и отсрочке наступления усталости. Какие еще эффекты он производит до тренировки? Пить кофе перед тренировкой очень полезно для повышения спортивных результатов. Многие годы этот напиток ассоциировался с ухудшением здоровья.
Однако в настоящее время известно, что он безопасен и даже полезен для предотвращения многих патологий. Есть много сортов кофе, все они разные. Однако по свойствам они более-менее похожи. Хотя чистое содержание фитонутриентов и кофеина может варьироваться, основные элементы, из которых они состоят, являются общими.
Кофе перед тренировкой увеличивает работоспособность.
Было показано, что употребление кофе или кофеина перед тренировкой увеличивает работоспособность, отсрочивая наступление усталости. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале «Sports Medicine». Но необходимо быть осторожным, так как вы не должны превышать 180-200 миллиграммов за раз. В противном случае могут возникнуть побочные эффекты.
Предполагается, что кофеин токсичен от 250 миллиграммов при однократном приеме или от 400 миллиграммов в течение дня. Подходить к таким дозам не рекомендуется, так как вредные эффекты генерируются на уровне нарушения сна, тахикардии и тошноты.
С другой стороны, важно отметить, что кофеин эффективен как эргогенное средство как в силовых видах спорта, так и в упражнениях с отягощениями. Его даже используют в командной деятельности, так как он положительно влияет на концентрацию внимания и когнитивную систему.
Снижение веса за счет употребления кофеина.
Еще одно важное преимущество употребления кофе перед тренировкой заключается в том, что он способствует окислению жиров. Это дает двойное преимущество: с одной стороны, гликоген сохраняется для дальнейшего использования, а с другой — стимулируется похудание.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в «Critical Reviews in Food Science and Nutrition», регулярное потребление кофеина не только помогает снизить килограммы, но и помогает поддерживать потерянный вес на долгие годы. Особенно рекомендуется тем, кто хочет улучшить фигуру за короткий срок.
Помните, что кофеин перед тренировкой также представляет определенные риски. Это вещество может увеличивать частоту сердечных сокращений и повышать концентрацию внимания, поэтому если это интенсивная или напряженная работа, вы можете легче перенести приступ тревоги или тахикардию. Следовательно, перед соревнованиями необходимо проверить толерантность, чтобы избежать неприятностей и плохих результатов.
Антиоксиданты в кофе.
Наконец, необходимо учитывать, что кофе имеет в своем составе ряд антиоксидантов, способных нейтрализовать образование свободных радикалов. Это чрезвычайно полезно в контексте занятий спортом высокой интенсивности, когда накопление этих соединений в тканях может привести к усилению воспаления.
В любом случае, вы должны быть осторожны с потреблением кофе перед тренировкой, когда рабочая сессия приближается к часам сна. Несмотря на упомянутые преимущества, кофеин может негативно повлиять на отдых и вызвать пагубные изменения в адаптации мышц.
Пить кофе перед тренировкой полезно.
Кофе перед тренировкой помогает отсрочить наступление усталости. Кофе имеет несколько преимуществ для здоровья, и его употребление перед тренировкой также положительно. Вы даже можете изолировать сам кофеин и принимать его в качестве спортивной добавки. Однако нужно быть осторожным с потребляемыми дозами, так как от определенного количества он вызывает ряд побочных эффектов.
Точно так же следует учитывать, что кофеин сам по себе может вызывать толерантность. Это означает, что при одной и той же дозе его действие со временем уменьшается. Чтобы облегчить эту проблему, достаточно на неделю ограничить прием.
Помните, что есть разные сорта кофе. Все они рекомендуются перед тренировкой, за исключением тех случаев, когда они проводятся за несколько часов до сна или спортсменка — беременная женщина. Постарайтесь найти свой фаворит в напитках и не забывайте употреблять его без сахара, чтобы не омрачить его преимущества.
Также есть вариант без кофеина, хотя в этом случае попадают только антиоксидантные фитонутриенты.
