Что такое анаболическое окно?
СОДЕРЖАНИЕ
- Существует ли анаболическое окно?
- Окно восполнения запасов гликогена
- Как спланировать диету, зная, что анаболического окна нет?
- Анаболическое окно — старый миф
- Для чего нужен витамин А?
- Продукты с большим содержанием витамина А
- Увеличение потребления витамина А в рационе
Существует ли анаболическое окно?
Существование анаболического окна с точки зрения потребления белка уже исключено. Однако он мог существовать, ориентированный на другие питательные вещества. Анаболическое окно — это концепция, широко использовавшаяся еще несколько лет назад, которая предполагала наличие момента возможностей для синтеза белка после тренировки.
Увеличивая количество питательных веществ в этом случае, можно получить большую мышечную массу.
На самом деле недавние исследования ставят под сомнение существование такого окна, особенно в отношении потребления белка. Тем не менее, важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами после попытки поддержать усилия по восстановлению.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «PeerJ», влияние потребления белка на мышечную ткань до и после тренировки идентично. Это подтверждает, что когда дело доходит до потребления этих питательных веществ, на самом деле не существует анаболического окна.
Поистине решающее значение имеет удовлетворение ежедневных потребностей, чтобы стимулировать синтез эндогенного белка. Отсюда и восстановление, и гипертрофия тканей будут осуществляться оптимально, что положительно скажется на производительности спортсмена. Однако важно, чтобы по крайней мере 50% белков, вводимых в течение дня, имели высокую биологическую ценность.
Aufgrund von häufigem Stress und nervöser Überanstrengung sowie aufgrund der konstanten Belastung kann der Körper des Mannes zu Fehlfunktionen führen. Und sie haben negative Folgen für das intime Leben des Menschen. Seine Anziehungskraft auf seinen Partner nimmt ab, er hört auf, sich für Intimität zu interessieren, und das Erreichen eines Orgasmus wird zu einem echten Problem
Источник: de.comprar-xtrazex.info
Таким образом можно избежать дефицита незаменимых аминокислот, который может отрицательно повлиять на функцию мышц. Таким образом, можно сказать, что концепции анаболического окна на самом деле не существует.
Окно восполнения запасов гликогена.
Однако, несмотря на то, что момент потребления белка не имеет значения, важно потреблять хорошую порцию углеводов после напряженных упражнений. Физическая активность высокой интенсивности истощает запасы гликогена. Если вернуться к спорту с наполовину заполненными запасами, то можно почувствовать более быстрое чувство усталости.
По этой причине важно добиться оптимальной замены, чтобы организм подготовился к последующим упражнениям на следующий день. В этом смысле момент предоставления углеводов является решающим.
Кроме того, было показано, что заполнение запасов гликогена более эффективно, если сахар вводится вместе с 20 граммами белка высокой биологической ценности. Об этом свидетельствуют исследования, опубликованные в «Nutrients». По этой причине восстанавливающая добавка обычно всегда содержит как питательные вещества и витамины, так и минералы.
Как спланировать диету, зная, что анаболического окна нет?
Как только существование анаболического окна исключено, возникают сомнения в том, как сформулировать схему питания. Оптимальным является потребление необходимых углеводов перед тренировкой. Они всегда должны сопровождаться белковым рационом, поскольку аминокислоты уменьшают разрушение мышечного белка во время упражнений.
По окончании сеанса тренировок важно повторно ввести сахар, чтобы добиться эффективного замещения гликогена. Как уже упоминалось, он всегда употребляется вместе с высококачественным белком.
Однако белок должен присутствовать в изобилии в остальных приемах пищи, чтобы правильно удовлетворить ежедневные потребности. Неробходимость в этом питательном веществе могут варьироваться в зависимости от спортсмена и выполняемых упражнений.
Однако планирование потребления около 2 граммов белка на килограмм массы тела в день обычно является удовлетворительным. Таким образом будет достигнуто оптимальное восстановление и снизится риск травм.
Анаболическое окно — старый миф.
Как видите, анаболическое окно сегодня не считается важным моментом, когда речь идет о спортивном питании. После интенсивных упражнений потребность в углеводах возрастает, но не с функцией стимулирования гипертрофии, как считалось с белками.
Для чего нужен витамин А?
Вы хотите избежать проблем со зрением? В этом случае я рекомендую вам обратить внимание на продукты с высоким содержанием витамина A. Витамин A — это питательное вещество, которое растворяется в жирах и имеет большое значение для человеческого организма.
Если вы испытываете дефицит в потреблении этого витамина, то могут развиться хронические патологии в среднесрочной перспективе. В каких продуктах он содержится?
Один из ключей к здоровому питанию — разнообразие. Если спектр продуктов питания широк, маловероятно, что возникнет дефицит основных питательных веществ, который негативно повлияет на функционирование человеческого организма. Витамин A — это питательное вещество, которое выполняет множество различных функций. Одна из них — участие в физиологических механизмах, обеспечивающих зрение.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале клинической медицины, его потребление предотвращает проблемы, связанные с дегенерацией желтого пятна. Также важно, чтобы иммунная система функционировала должным образом. С другой стороны, витамин A помогает улучшить заживление ран, поскольку стимулирует синтез коллагена. Об этом свидетельствуют исследования, опубликованные в журнале «Nutrition in Clinical Practice».
Продукты с большим содержанием витамина А.
Далее мы поговорим о продуктах с самым высоким содержанием витамина А и о том, почему их следует включать в рацион:
- Морковь. Морковь отличается высоким содержанием бета-каротина. Эти соединения могут быть преобразованы в витамин А в организме, когда это необходимо. Маленькая морковь способна обеспечить все рекомендуемое дневное количество витамина. Кроме того, он также содержит клетчатку и другие важные микроэлементы;
- Батат. Данный овощ во многих странах называют сладким картофелем. Этот клубень содержит более чем в 4 раза рекомендуемую суточную норму витамина А на единицу. Этот овощ — один из лучших источников питательных веществ. Он также концентрирует внутри сложные углеводы, что делает его одним из лучших продуктов для спортсменов;
- Паприка. Паприка — еще один продукт с высоким содержанием витамина А. Всего одна столовая ложка превышает половину рекомендуемой дневной нормы. Он также содержит фитонутриенты с антиоксидантной способностью, что положительно влияет на организм. Если выбран острый сорт, капсаицин тоже будет употребляться. Это вещество обладает противовоспалительными свойствами и является эффективным средством для стимуляции окисления жиров;
- Цельное молоко. Одна из последних диетических причуд связана с отказом от употребления молочных продуктов. Однако это не подтверждается научными данными. Невозможно найти исследования, которые бы рекомендовали не включать эти продукты в рацион здоровых людей. Цельное молоко содержит полезные жиры и жирорастворимые витамины, в том числе витамин А. Одна чашка обеспечивает 10% рекомендуемой дневной нормы. Однако, если выбран сорт полуобезжиренного или обезжиренного, содержание питательных веществ будет ниже;
- Папайя. Папайя — это фрукт, обладающий важными для здоровья свойствами. Среди фруктов с самым высоким содержанием витамина А выделяется папайя. Это также фрукт с пищеварительными ферментами, которые способствуют усвоению питательных веществ. В этом смысле он выполняет ту же функцию, что и ананас;
- Тыква. Невозможно закрыть этот список продуктов с самым высоким содержанием витамина А, не говоря о тыкве. Это овощ, который обычно используется в качестве заменителя клубней, поскольку он содержит сложные углеводы, но с гораздо более низкой плотностью энергии. Кроме того, он выделяется своей концентрацией витамина А: вы можете в четыре раза увеличить рекомендуемую дневную норму, употребив всего лишь одну чашку тыквы. Он также содержит другие важные микроэлементы и клетчатку, поэтому считается очень полезным для здоровья.
Увеличение потребления витамина А в рационе.
Имейте в виду, что для достижения хорошего здоровья важно гарантировать правильное потребление витаминов. При возникновении дефицита увеличивается риск развития сложных патологий, способных повлиять на самочувствие человека. Чтобы избежать такой ситуации, лучше всего потреблять широкий спектр продуктов еженедельно.
Таким образом снижается риск недостаточного потребления витаминов. В конце концов, всегда помните о продуктах, описаных выше, чтобы максимально увеличить присутствие витамина А в рационе, который поможет поддерживать функциональность тела.
